Тренуйтеся з акцентом на чоловічу “гіпертрофію”, але не втрачайте витривалості в бігових вправах.
Візьміть тариф “BaseSteel” і отримайте бонусний PDF із головними “багатосуглобовими” вправами для чоловіків!
Наша команда прагне показати чоловікам, що “багато маси” і “чітка витривалість” можуть йти в парі. Ми комбінуємо силові прогресії з контрольованим бігом, щоб легені й серце залишалися на рівні.
Кінець міфам про те, що аеробіка шкодить набору. У нас вона стає “допоміжним інструментом” здоров’я.
1. Перевірка “бази”: визначаємо ваш рівень сили в базових рухах і робимо простий “біг-тест”.
2. Масове “просування”: поліпшення навантажень на присід, жим і тягу з технічними рекомендаціями.
3. Аеробна “доза”: 1-2 нетривалі бігові сесії, синхронізовані з фазою набору, щоб не “палити” м’язи.
4. План харчування: білково-вуглеводна модель із щоденними коригуваннями калорій (кожні 2 тижні).
«Результат: +3 кг “чистих” і я не видихаюся при звичайному бігу. Класна програма»
«Силове зростає, а “кардіо” теж не “вбите”. Радий, що знайшов таку методику для чоловіків»
«Біг навіть став легшим, ніж очікував, а гантелі “важчають” дедалі більше. Програма працює»
Силові вправи + дозований біг — найкраща формула. Приєднуйтесь і відкрийте чоловічий потенціал на 100%.
1 місяць (комфортний початок: 2 “важкі” дні + 1 “пробіжка”)
Включає:
3 заняття/тиждень (2 силові, 1 “бігова” сесія),
Мінімальний набір порад з харчування,
Огляд результатів після 1 місяця.
Ціна: 680 грн
3 місяці (масовий “ривок” + 2 помірні бігові інтеграції)
Включає:
4 тренувань/тиждень (2 потужні, 2 “дихальні”),
Звіт кожні 2 тижні (динаміка ваги + біг),
2 індивідуальні дієто-консультації.
Ціна: 2350 грн
2 місяці (посилений “біговий” підхід, масу “захищено” антикатаболікою)
Включає:
5 занять/тиждень (3-4 аеробіки, 1 “силовий” блок),
Тижневе оновлення харчування,
Програма “антикатаболічних” порад.
Ціна: 1790 грн
6 місяців (змінні фази “бульку” + 2 бігових “нагадування” щотижня)
Включає:
Персон. план набору з періодичними “змінами”,
2 “захищені” пробіжки (не “спалять” м’язи),
Корекція дієти кожні 14 днів.
Ціна: 4580 грн
12 місяців (повний комплекс: розгортання “залізних” вправ і функціональний біг)
Включає:
Силові сесії для “гіпертрофії”, інтервал-біги,
Щомісячний перегляд метрик (вага, пульс),
Участь у “закритих” челенджах і спільнотах.
Ціна: 8350 грн
Безліміт + VIP (позачасова зал, тренер 24/7, ексклюзивні формати)
Включає:
VIP-тренер та дієтолог (full-time),
Приватна зала та “закриті” інтенсиви,
Усі “особливі” і “преміум” курси в доступі.
Ціна: 15990 грн